klata bicek

JA mam taki trening Poniedziałek:Klata Sroda Bary,Kaptury Piatek Bicek Triceps Niedziela Plecy Nogi Chodzi mi o to ze czasami moge byc 4 x w tygodniu a czasami 3 x i nie zdązyłbym w 3x zrobić wszystkich rzeczy dlatego chcem połączyc z czyms te bary

Czesiek43 klata 12 seri tak? Mam byc na tej silowni 25-30min? co to jest za trening 30min, to samo bicek i tricek 2 cwiczenia po 4 serie i koniec? niewiem czy cie dobrze zrozumialem prosze wjasnij mi to.

seba to nie jest fbw tylko split wiec robisz go np.tak poniedzialek-klata tric wtorek- nogi sroda -wolne czwartek-bicek przedramie piatek-plecy przyklad taki dalem

Dzięki wielkie. A czy taki plan treningowy jest w porządku ? Poniedziałek : Nogi Wtorek : Bicek + barki Środa : Brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Brzuch Sobota : Klata + plecy Niedziela : Free Zmieniony przez - olek51 w dniu 2013-08-02 23:22:36

pon klata+tric dipsy 4 x 10 wycisk skos/plasko 4 x 12-10-8-6 rozpietki plasko/skos 4 x 10 tric jest dobrze, tylko "prostowanie", nie uginanie daj 4 serie. Sroda barki+nogi przysiady 4 x 10-12 wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk [...]

bicek ok brzuch do poprawy klata w miarę dobra proponuje podciąganie na drążku.A jak nogi?Na przyszłość to zdjęcia dawaj bez koszulki

DOKŁADNIE!! No chyba ze coś biegasz "zawodowo" albo uprawiasz inne sporty w których jest nie zły zajazd na nogi :P. Trica rób z klatą w poniedziałek, we wtorek bicek z plecami, nogi zostaw na srode i powtórz to w takiej kolejnosci w czwartek, piątek i sobote a w niedziele przerwa(takie jest moje zdanie)

Wypełnij ankietę, dokładnie. Nie po łebkach. Dieta, staż. Nie tylko bicek i klata. Wtedy powiemy Ci czy nie za wcześnie.

Ok, myśle że nadrobię trochę masy. Kiedyś bicepsa i tricepsa nie miałem (wogule) a teraz bicek spory się zrobił i triceps także. Nogi to wycisk mam na Taekwon-do. Klata urosła ale niezbyt dużo. Ogólnie to mój cięzar na jedną ręke (hantel) to 10kg. Może dużo ale chyba nie. Wstydu tylko tu się narobię.

No dość mnie ulało, nie można powiedzieć, że jestem jakimś typowym grubasem bo na szczęście jak napnę mięśnie to się przebija bicek, tricek ,nogi czy na plecach, klata widać, że trenowana ale no zalana, no i nie są ładnie wyrzezbione i widać Fat na nich. Za to najgorszy brzuch i boczki. Przy okazji dopytam jeszcze o to BCAA dla pelnej jasnosci, [...]

no i o taka odpowiedź mi chodziło, tylko teraz powiedz mi który system co podałem był by optymalny. mój tydzien wygląda tak pon: plecy + bicek(4serie) - przed treningiem tabata(2-3h przed) wto: Klatka(mocno) + tric(4serie) śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj [...]

[...] i wpisałem swoje bo nie wiedziałem skąd wziąć gotowca do wypełnienia napisałem drugą ale została usunięta ,celem jest rzeźba wiek :34 waga 85 wzrost 181 ,wymiary bicek 41 klata 113 udo 62 talia 91 ,dieta z suplementacją jest ok 2,5 g białka na kg/mc węgle max 8g na kg/mc tłuszcze unikam poza lnianym i oliwa z oliwek minimalne ilości ,z [...]

[...] i jak połączyć partie narazie a dane to tak wiek: 16 lat waga: 65 kg cel: masa wyciskanie na ławce: 74,5 kg bicek: 31,5 cm wzrost: 180 cm no to oceńcie czy ok Dzień I klata + bic Dzień II plecy + tric Dzień III wolne Dzień IV przedramie + brzuch Dzień V barki + nogi Dzień VI wolne Dzień VII wolne Zmieniony przez - trolu122 w dniu [...]

[...] triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd licze na wasza pomoc:)

Zmieniłem jednak trening troszke, podzieliłem to na 2 treningi które bede robił naprzemian: Trening A - Klata + brzuch + barki: 1)Wyciskanie na ławce płaskiej (4 po 10) 2)Wyciskanie na ławce skośniej (4 po 10) 3)Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 10) 4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 po 10) 5)Wyciskanie sztangi zza głowy (4 po 10) [...]

Ja bym ci proponował coś takeigo PN: plecy bicek WT: Klata tricek ŚR: wolne CZ: nogi przedramie PT: barki kaptury brzuch SO: wolne ND: Wolne ew. kaptury zamienić z bickiem... A nie widzę sensu trenować nóg z barkami. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-16 09:44:06

bicek dobry,klata brzuch słabo plecy trzeba jeszcze poćwiczyć a jak nogi?

Plecy jutro pokaże w całej okazałości dziś złe zdj. zrobiłem, a moje wymiary to przedramie:29cm, bicek: 32,5 cm, klata coś powyżej 1 m, a waga 75kg

Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]

Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]